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NFL练习剖析之詹姆斯哈里森——上肢动作篇2
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NFL练习剖析之詹姆斯哈里森——上肢动作篇2

来源:bob手机版网页登录在线平台    发布时间:2024-12-08 10:31:41  浏览次数:

  我重视了数百位NFL球员的推特,IG,脸书,乃至个人官网,包含现役,退役。

  这是他的IG,2107年7月29日,只需130条,不知什么原因现已删去很多了,可是我很走运保存了以往的大部分。

  能够说他的记载里,90%是练习相关,剩余的才是家庭,球队,球迷,等“其他日子内容”。

  描绘:这便是最经典的卧推,完善好技能,你能够尽可能的防止肩部,肘部和手腕受伤的危险。握距以让你在杠铃最低贴胸时,前臂垂直于地上为佳。杠铃下放最低点接触或下胸。

  针对本质:上肢水平推类力气,上肢水平推类增肌,上肢水平推类力气耐力。(图片中哈里森挑选的分量较重,针对的本质是力气,挑选恰当的分量,你能够用卧推练习到其他本质)

  练习难度:3。关键是操控,节奏和平衡,不要砸胸运用弹力。很多人寻求分量动作变形,只做部分起伏,这是你要防止的。不贴胸卧推是一种高档技能,你应该先完善全起伏动作。

  描绘:与惯例的哑铃推举相似,不同之处在于每次做八成次下半程推举,这会更针对三角肌。假如是做八成次上半程,会更针对三头肌。1.5次卧推也是相同道理。

  练习难度:3。操控好起伏,哑铃比起杠铃运转轨道更天然,起伏更大,所以不要为了分量而献身质量。

  练习难度:3。弯举是一种需求全身肌肉严重以坚持动作标准的动作,在你有哈里森的练习水平之前,请先注重质量。

  练习难度:3。这是胸肌占主导地位的动作,身体直上直下会让胸肌影响变少,但仍然比三头肌多。

  描绘:与实力推举比较,启动时借用了下肢的力气,这变成了一个上肢主导的全身动作。

  练习难度:4。分量挑选在实力推举和上挺之间,这是一个十分有功能性的动作。

  描绘:再次说到瑞士杠铃,又名美式足球杠铃,由于便是这项运动运用最多,对膀子的压力变少,胸肌影响变少,三头肌影响变多。

  描绘:这需求用装片机器。高位划船针对上斜45度,在划船和下拉之间,对立动作是上斜卧推。

  练习难度:2。装片机运用简略,只需不为了过火分量而献身姿态,都能到达不错的练习作用。

  练习难度:3。分量挑选当然没有平推那么重,杠铃下放到或上胸皆可,假如娴熟,能够故意留几厘米不贴胸,坚持肌肉严重。

  描绘:与惯例卧推相似,可是杠铃下放到木板。此动作强制只需上半程,更针对卧推中的三头肌确定。

  针对本质:上肢水平推类确定力气,上肢水平推类极限力气,上肢水平推类相对力气,上肢水平推类力气耐力。

  练习难度:5。这是需求练习根底的动作,力气举选手和美式足球选手最常用。JJ瓦特曾在练习中切换不同厚度的木板,做了25次卧推。

  描绘:圆木杠铃自身便是在壮汉竞赛中用来推举的,简化版后杠铃的体积更小分量更轻,动作起伏更大,而不会碰到身体。

  练习难度:3。圆木杠铃姿态更天然,关于腕关节和肩关节的压力少了,可是运用的分量比直杠轻。

  第二期上肢练习剖析到此结束,我会尽量找没呈现过的动作做多元化的剖析,喜爱的请支撑,请等待下期!