这一个动作不必动、超简略每天 10 分钟就能改进身形、缓解压力！

  很多人常以“没时刻”“没场所”为由，似乎运动和健康是遥不行及的奢侈品。其实，运动可以很简略，乃至不需求你移动一步！

  今日，就给我们引荐一个“零本钱、零门槛、随时随地都能练”的动作——站桩。

  别小看这个“站着不动”的动作，站桩是一种传统的静态操练，经过坚持特定的站立姿态，可以有用健身的平衡性和安稳才能。这种操练有助于增强下肢力气，改进身形，缓解久坐带来的不适。

  走路需求和谐四肢、坚持平衡，而站桩只需求一个动作：“站着不动”。只需你能站立，就能操练，并且比走路还节约场所。

  现代人久坐、垂头看手机，简略弯腰驼背、骨盆前倾。站桩时要求“沉肩坠肘、含胸拔背”，就像有根绳子从头顶向上提拉脊柱，和现代盛行的普拉提运动的精华殊途同归。

  这种姿态有助于“激活深层肌肉群”，挺立脊柱。因而，不管是长期久坐的上班族，仍是期望纠正身形的人群，都可以测验站桩操练。

  这种静力性操练能强化膝关节周围肌肉，进步平衡才能。北京体育大学运动生理学副教授汪军经过试验发现站桩经过静力性缩短增强下肢肌肉群，改进平衡才能。

  站桩时要求专心呼吸、放松心神，这种状况能让大脑进入“α 波”频率，相似冥想状况，有助于缓解焦虑，提高心情安稳性。

  尽管站桩看似简略，但假如姿态不正确，或许会对关节和肌肉形成额外负担，影响操练作用。过错姿态或许伤膝伤腰！动作规范，事半功倍。

  站桩的办法是：全身放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双肩放松下沉，重心放在脚掌中心，两手轻轻翻开，手臂像环抱大球状放在胸前。具体办法请看下面的介绍。

  很多人操练站桩时，会遇到“开端简略，长期坚持难”的问题。其实，只需把握一些小技巧，站桩可以轻松融入日常日子。例如，在作业空隙、等车或看电视时，可经过几分钟站一瞬间，而不是彻底依靠专门的运动时刻。

  初学者主张：从每次 3~5 分钟开端，每天 2 次。呈现细微哆嗦、发热属正常现象，但膝盖痛苦需当即中止。

  假如想更高效地提高操练作用，可以在站桩前做些简略的热身动作，如肩颈拉伸、深呼吸等，这样不只能削减初学者的不适感，也能更快进入状况。坚持一段时刻后，你会发现站桩变成了一种习气，乃至成为放松身心的一种方法。

  A：或许是过度寻求“低姿态”导致肌肉严重。记住“少便是多”，初学者膝盖曲折 5 度就满足。

  A：早晨站桩有助于唤醒身体，提高一天的精力和专心力；晚上站桩则能协助放松身心，缓解压力，促进睡觉。挑选早晨仍是晚上，可以精确的经过个人的作息和需求来决议。

  站桩是一种低门槛却高效的训练方法，合适不喜欢剧烈运动或时刻有限的人。它不需求你汗流浃背，也不要求天分异禀，只需每天给自己 10 分钟安静站立的时刻你就可以感觉到身体的改变。

  *提示：鉴于个体差异明显，本文内容不行作为医学主张的替代品。若身体呈现不适，请必须及时寻求专业医疗协助。