力气练习男女有差异

  “为什么相同在一起承受练习，我老公的体脂率永久比我低，还不必戒碳水，力气练习就很简单有作用呢？”和老公在一起练习了两个月后，运动爱好者小朱发出了这样的疑问。

  据四川省体科所科研人员介绍，女人和男性具有相同的增肌潜能。但因为性别差异，男性体内睾酮素值高于女人10倍，相同身高、体重、年纪下，男性肌肉含量高于女人、基础代谢高于女人、体脂率低于女人。而女人因为体魄较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核数目少于男性等各式各样的要素，女人增肌速度较慢，进行力气练习尽管很简单练出线条，但很难让肌肉维度变大。男女力气练习仍是有明显差异。

  专家表明，缺少肌肉会加快人体变老，导致基础代谢下降、皮肤松懈、免疫力下降、简单疲惫、腰椎和颈椎劳损、身形欠安等许多问题。特别是女人，在25岁之后肌肉质量就会逐步下降。而力气练习能够让身体在运动后持续耗费更多的热量，有用按捺脂肪堆积，增强骨质密度，坚持灵敏的四肢、旺盛免疫力，以及健康的身体状况。主张女人进行渐进式的力气练习并调配有氧运动，作用会更好。

  因为女人的内源性雄性激素水平很低，为了寻求高频率练习，在前期阶段，专业的人主张女人每周至少进行三次力气练习，每次的练习量应该低些，削减练习组数和动作数。比方每次的练习量都比男性削减20%至35%，但能够更为频频地进行练习。

  此外，女人的耐力更强，因而女人更简单做多组数低间歇类的运动，也就是说在相同分量下，女人还能够比男性做的练习容量更大，练习容量则是关乎肌肉增加的首要的要素，而代谢速度快就从另一方面代表着女人肌肉细胞代谢物更简单排出，更不简单疲惫。女生以塑形为方针时，合适中等分量、多次数、高频率的练习，假如以增肌为意图，能学习男生练习方法，选用中等偏上分量、低次数、多组数的练习。（转自2月26日《我国体育报》06版）

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