其实你和完美身段只差一个杠铃的间隔

  。标准杆重10千克，比较廉价，但奥林匹克杆重约22.5千克，在大多数健身房中都能看到。奥林匹克杆也归于加强型器械。

  假如你已经有标准杆，肌肉并不会知道其间的不同。可是，假如你刚开始制作家庭健身房或进行晋级，请挑选7英尺（约2.1米）长的奥林匹克杠铃。

  ● 正握杠铃，双手间隔略大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂彻底伸直。

  ● 双肘坚持夹紧，使上臂在低位时与身体呈45度角。这能够大大削减对肩关节的压力。

  操练的方针是训练肱三头肌。一起上背部和后肩部的肌肉也发挥作用，由于这些肌肉在各式动作中，帮忙坚持肩部安稳。

  这些操练的方针是臀肌和腘绳肌，一起训练其他许多肌肉。事实上，硬拉还能够激烈激活肌四头肌、中心、背部和肩部肌群，是最好的全身操练之一。