强化中背部肌肉：高位坐姿划船！

  中背部肌肉（斜方肌中下部以及菱形肌）和膀子后侧，是许多健身爱好者的单薄之处！

  由于日子中的不良姿态和练习时我们只留意身体前侧，形成肌力失衡，单薄的上背会影响你的身形！

  今日要给我们介绍一个十分棒的动作来协助你强化单薄的上背，后肩，协助你构建相关肌力，一起改进你的不良姿态！

  1.挑选一根弹力带或许缆绳练习器！把轮滑固定到高位，然后坐在地面上，躯干向后仰（坚持笔挺）

  2.使用背肌缩短，拉起的时分先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是使用你的二头肌、手肘或膀子在出力，而是想像肩胛骨往后揉捏，中心能够夹一张空白纸相同。而身体坚持一直线（别过度挺胸形成腰椎超伸）

  4.为了更好的找到肌肉感觉，主张你在练习前能够先透过徒手的YTWL动作进行膀子肌肉的活化，然后再进行划船的练习