不会「划船」拿什么解救你的驼背？

  有句话流行了许多年：“一白遮百丑，一胖毁一切”。前半句 Keep君 是不认同的，至于后半句，若不是亲妈都觉得你胖，Keep君 觉得，有时候驼背或许比胖的杀伤力更大。

  此处必定要请出大幂幂，够白够瘦够美，但依旧是觉得差点什么。没有比这个更损坏“少女感”的了。

  不是黑你们家爱豆，亲粉丝都看不下去了扬言想锤锤他。敢问，哪个女生的梦中情人不是那种“挺立如小白杨”的男孩子啊？

  曾经驼背的更多是白叟，但现在驼背越来越年轻化，这和日子小习气不科学以及缺少训练有直接关系，许多人背部力气都单薄得不幸。

  并且许多人都是不自知的状况。Keep君 每天收到许多关于怎样瘦身、怎样练腹肌的问题，却很少有人问怎样练背。

  每天几十个引体向上也不太实际，Keep君 教你一招好用的——划船，不必桨的那种。

  各种划船是练背的经典动作，对场所要求也不大，只需手头有些小道具，无论是在家、宿舍、办公室仍是健身房，都能随时练。

  · 将弹力绳固定在与腹部同高的方位，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背笔挺，双手拳心向内捉住手柄

  · 呼气，双臂贴于身体两边向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作中止中止后吸气复原，留意全程坚持肩部固定

  假如你家里或宿舍有对哑铃，那能够解锁更多「划船」姿态，全方位训练背部的遍地肌肉。

  · 背部在坚持笔挺的情况下俯身，躯干与地上呈 30°角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂天然下垂

  · 呼气，屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力缩短背部，略作中止

  · 双脚分隔，俯身约 90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地上

  你也能够给划船加个臂屈伸或外展，一起影响到肩或手臂后侧（也便是拜拜袖的方位）。

  健身房里，哑铃、杠铃都可拿来划船，分量有更多挑选，许多健身房还有专门的划船训练器和用于有氧的划船机，都能够试试。

  · 呼气，背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作逗留

  · 比肩稍宽掌心朝后抓住杠铃，与肩同宽站立，下背部笔挺，腰腹收紧，向前俯身至与地上夹角 20°左右，膀子轻轻前引

  · 呼气向后拉，肘部尽量超越躯干的水平面，笔挺腰背，有显着的伸髋伸膝，膝盖不要彻底伸直

  假如你认真地看下来，「划船」这类动作的一起的关键你根本应该能背下来了——腰背笔挺，找到肩胛骨和背部都向后收紧的感觉。除了每周拿出专门的时刻训练，记得把这种感觉也使用到日常日子的站姿坐姿中去。

  再或许，幻想喜爱的人随时都或许会呈现？假如看到你是这个姿态，一见钟情的小火苗也瞬间浇灭了吧。

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